考試如何消除緊張情緒

1、放松全身。人的情緒是與身體肌肉相聯系的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放松時，肌肉也會放松。我們可以借助這個特點，在考試時使自己放松身體，身體放松之後，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進入放松狀態。

2、自我積極暗示。考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。

3、減小考試重要性。就是告訴自己考不好也沒什麼大不瞭的，藐視考試的重要性。

4、做動作減少壓力。人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。

5、排除無關雜念。一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把註意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒瞭。

6、告訴自己盡力瞭。考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復習好，心理沒底，如果平時復習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

如果想要考出好成績，一定要調整好自己的心態，不然就白費瞭自己之前的所有努力。