1、首先是你的準備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，註意手臂不要發力；在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為後續的發力做準備。
2、之後收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面；在發力時，最需要註意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔；在上背部完全離開地面後便開始做返程動作，盡量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作。
3、最後，要知道好看的腹肌線條並不能在短期內迅速獲得，堅持訓練，循序漸進，不斷探索更為適合自己的訓練姿勢。
1、插座接觸不良、信號線接觸不良。要檢查清楚音響通電、各個信號線接觸良好。2、功放最常見的故障就是壞電容或燒功放管瞭，這有我們使用的問題，但大部分... [详细]
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1、尋找周邊的出租房方法有很多，最簡單直接的辦法就是上網找，打開相應的租房網。2、然後選擇所租房區域就能看到相關房源信息瞭，通過比對選出符合自己要求... [详细]
1、買回後把鱔魚倒入一個盆，先用清水清洗幹凈表面的血水。2、把水倒幹凈，準備鹽若幹，撒在鱔魚上，然後開始抓搓，這樣可以徹底去除鱔魚表面的粘液。3、待看抓... [详细]
1、勞動保障是指以保護勞動者的基本權益所采取的一切措施和行為的總和。勞動保障制度的目的就是以保障勞動者的合法權益為目的的，這是區別於其他對勞動... [详细]
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1、修剪：蟹爪蘭開花後會進入一個休眠期，這時將瘦弱的萎蔫的莖部以及徒長和生有病蟲害的專莖剪掉屬，這樣可使養分集中，莖節更好的生長，保持通風透光。2、換盆... [详细]
1、即使是不成熟的嘗試，也勝於胎死腹中的策略。2、不論你在什麼時候開始，重要的是開始之後就不要停止。不論你在什麼時候結束，重要的是結束之後就不要悔恨... [详细]
1、漂白液漂洗法用水將漂白液稀釋，比例在1：10左右，在用洗衣機漂洗30分鐘，這樣漂回來的顏色比較均勻，而對衣服的損傷相對也小很多。漂白液本身是化學制劑，為瞭... [详细]
1、徐克、何冀平、朱雅欐合作編劇，李連傑、周迅、陳坤、李宇春、桂綸鎂、樊少皇及范曉萱聯袂主演。2、劇情簡介：明朝憲宗年間，宦官弄權，濫殺賢臣。俠客趙懷... [详细]
1、材料：花菜1顆，五花肉150g，尖青椒1，個青蒜葉1根，幹紅椒4-5個，蒜2顆。2、調料：孜然1小把，鹽1/2小勺，蒸魚豉油1大勺，食用油適量。3、五花肉切片，青蒜葉、青椒和幹... [详细]
、體會胸腔共鳴：微微張開嘴巴，放松喉頭，閉合聲門(聲帶)，象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲。或低低的哼唱，體會胸腔的震動。2、降低喉頭的位置：(同上)；喉部放松。3、... [详细]
1、準備一有蓋大罐（瓷質或泥質）。2、小紅辣椒3斤切碎，幹黃豆粉2斤（即黃豆磨成粉），大蒜1斤攪碎，生薑1斤攪碎，鹽適量，糖少許，味精少許，以上東西全部倒入罐內加入食用... [详细]
1、對穩健固執的摩羯座來說，浪漫的愛情是深藏在內心的夢，雖然他看來那麼堅強，一副“誰需要你”的樣子，事實上他是很需要溫柔鼓勵的。“缺乏真正的自信”常... [详细]
1、花唄分期付款買手機操作其實很簡單，在淘寶上面選擇好手機之後，點擊立即購買，在支付時選擇花唄分期，若是在花唄分期後面顯示有最高12期，意味著用戶可以使... [详细]
1、買房的誠意金是可以退的。2、“誠意金”通常是房產出售方的一種營銷手段，在向購房人群收取“誠意金”的前提下，給予購房人一定的購房優惠，刺激購房者更... [详细]
1、第一步：準備好所需原材料：面粉、雞蛋、黃油、白糖、酵母、溫水。2、第二步：把除黃油之外的其他原材料混合，揉成光滑面團。3、第三步：將隔水融化的黃油與... [详细]
1、深愛藏心，久念在夢，萬物都是你容顏。2、我愛你，我願餘光有你，餘生都是你。3、隻要你要，隻要我有。4、真是奇怪，世間萬物我竟除瞭你裝不下其他。5、你這麼... [详细]
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