1、在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：成龍,李連傑,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過瞭發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。
2、基本上是不會有什麼副作用，但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話，你的肌肉會沒有彈性，會一直硬硬的，這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快瞭，所以練的時候記得不要綁太長的時間最好不要有事沒事就把他綁在腳上，需要的時候再綁，然後練完就拆下來，這樣比較好，至於長不高，的確會，隻不過那是練的太過度超出自己的負荷太多，而且還一直硬撐(普通人是不會這樣的)負重練習，一般這樣的練習是提高局部的肌肉力量。
