缺鈣吃什麼 補鈣的食物有哪些

1、含鈣高的食物有奶及奶制品、蝦皮、大豆、綠葉蔬菜、芝麻、魚松、海帶及海藻等，其中以奶及奶制品最為好，除瞭含鈣量高，奶中的鈣在人體中的吸收率也較高，是補鈣的最佳食物。

2、另外，骨粉、蛋白粉含鈣20%以上，且吸收率高達70%，也是鈣的良好來源，大豆類制品含鈣量較高，鈣的吸收利用率也高。

3、另外，蝦皮、紫菜、芝麻醬等，雖然含鈣量高，但食用量少，補鈣的價值並不大。

4、補鈣除瞭多吃富含鈣的食物，還要註意曬曬太陽，無論攝入多少鈣質，如果沒有維生素D也是無法被身體吸收的。