1、休息
跑步一段時間，發現膝蓋疼痛，建議先停止所有導致疼痛的運動，比如跑步。
2、冰敷
膝蓋疼痛時，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受傷的膝蓋上，大概15分鐘左右，能有鎮靜和舒緩的效果。
3、泡沫滾軸
使用泡沫滾軸，按摩5-10分鐘，有效緩解外側肌肉緊張。
4、力量練習
大腿或臀部力量不足，是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。也可以嘗試單腳站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—雙腳弓箭步—站立，循環以下動作12次，每天3組的方式來加強力量。
註意：跑步時，無論你跑多累，一定要腰背挺直、抬頭挺胸、直視前方，養成正確的跑步姿勢，膝蓋才不會受傷。
1、鹽水浸泡：褲子如果有酸臭味，可以將褲子放在鹽水中浸泡1～2個小時，然後將褲子清洗幹凈放在通風的地方晾幹，酸臭味就沒有瞭。鹽水不僅可以去味，還能夠殺菌消... [详细]
1、很多人以為水洗會影響保暖，但其實恰恰相反。2、羽毛和羽絨的加工本身就是水洗和高溫消毒的過程。由於羽絨服在填充羽絨後易於鉆絨，因此制造商將在織物... [详细]
1、地鐵卡分2種，一種是天府通(說白瞭就是公交卡)，地鐵和公交都可以坐的；另一種是包月40次計次卡，隻能用來坐地鐵。2、天府通是紅旗超市、公交網點還有報亭... [详细]
1、花生蛋白條浸泡軟，擠幹水分然後拌上調味料，等五分鐘放置備用。2、低粉淀粉混合，把花生蛋白條放入沾滿粉，然後沾水再放入粉內沾滿粉，再沾水後滾入面包糠。... [详细]
1、單位所繳納的社保是用人單位和員工共同承擔，所承擔的比例為養老保險，單位繳納20% 員工需要交納8%。醫療保險用人單位承擔12%，員工承當2%。失業保險用人... [详细]
1、高尚的品質：鉆石相比較其它寶石質地更加堅硬，純凈度更高，光澤感更強，更能代表人們高尚的品質。鉆石給現代都市人傳達的寓意有很多：做人要質樸純潔，在快節... [详细]
1、首先你要準備香腸3根，刷一層食用油。2、之後在香腸上加上適量的孜然粉。3、接著要把預熱烤箱，210度烤10分鐘。4、拿出來翻面，再加孜然粉。5、烤箱中繼... [详细]
1、虎（學名：Pantheratigris；英文名：Tiger）：大型貓科動物；毛色淺黃或棕黃色，滿身黑色橫紋；頭圓、耳短，耳背面黑色，中央有一白斑甚顯著；四肢健壯有力；尾粗長，具黑色環紋... [详细]
1、《以傢人之名》目前還沒有更新完，所以小橙子的結局還不知道。2、《以傢人之名》是由丁梓光執導，譚松韻、宋威龍領銜主演，張新成特別出演，塗松巖、孫銥、... [详细]
1、在臥室裡面改裝一個窗戶，改裝的時候需要註意一下窗戶的尺寸。或者還可以在室內安裝一個排氣扇，通過這種方式起到通風的效果。2、管道風機：在沒有辦法改... [详细]
楷書可以用草書落款，正文是楷書的情況下，不能用比它出現時間早的書體落款，因此除草書之外篆書、隸書也不能用來落款，正文若是隸書的情況下，可以用隸書、草書... [详细]
1、夢見兔子在原野奔跑，表示談情說愛的機會到瞭。發生的地點可能是冷飲店、書店等場所。2、夢見彩虹掛在原野上，表示財務上有些不妥。錢包紮得太松，容易浪... [详细]
1、青菜從莖部切斷，放入容器中，加入食用油，3克鹽，適量水（漫過青菜即可）。2、放入微波爐中加熱2-3分鐘，將莖撈出備用，再向容器中放入青菜葉，加熱2-3分鐘。3、調醬... [详细]
1、一般人群早上空腹沖服兩匙蜂蜜，不僅可以化痰、排毒，還可以有效防止便秘。牛奶、豆漿中加入蜂蜜有利於營養物質相互補充，促進人體的消化吸收。2、但是由... [详细]
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