1、空中自行車(30次x3組)仰臥著,雙腳在空中像是在踩自行車一樣,左右腳交替,腳尖一定要繃直。
2、側臥抬腿(20次x3組)側臥著,一條腿繃直,另一條腿向上抬,做20次,換另一條腿。
3、仰臥開合腿(20次x3組)仰臥著,雙腳繃直做開合的動作。
4、俯臥抬腿(20次x3組),雙手撐地,雙腳並攏交替向上抬起,吸氣時恢復原位。
1、空中自行車(30次x3組)仰臥著,雙腳在空中像是在踩自行車一樣,左右腳交替,腳尖一定要繃直。
2、側臥抬腿(20次x3組)側臥著,一條腿繃直,另一條腿向上抬,做20次,換另一條腿。
3、仰臥開合腿(20次x3組)仰臥著,雙腳繃直做開合的動作。
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