1、首先改變食物的結構，改變食物結構是減肥的必要條件。用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更健康，更有效的瘦下去。
2、少吃，一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到7到8分飽即可，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
3、睡覺前不要吃東西，在睡覺前攝入高糖高脂分的食物會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲備。
4、一定要多運動，多制造運動的機會，堅持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的鍛煉。
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