1、長跑鍛煉肩部，臀部和腿部的肌肉。
2、長跑時，要做擺臂動作，重點訓練到斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肩帶運動肌群。
3、做的跨腿動作，重點訓練到訓練到臀大肌、股後肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨後肌等。對於腹部、胸部、背部、頸部的肌肉的訓練很少瞭.長跑能夠保持正常的瘦體重，因為大部分時間都在作有氧運動，對於脂肪的消耗比較徹底，但是要保持肌肉的健美的話，最好去做健身運動。
4、長跑盡管也訓練到瞭一部分肌肉，但是由於耗能較大，不利於肌肉的塑型。
以上就是小編給大傢介紹的跑步需要的肌肉，相信大傢通過閱讀完以上文章後對於跑步需要的肌肉有瞭一定的瞭解，感興趣的小夥伴可以瞭解一下的。
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