什麼方法減肥效果明顯 如何做運動好

1、飲食要清淡。少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

2、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的蘋果，香蕉等蔬菜和全麥面包

3、飲食平衡。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。吃飯七分飽就行瞭。

4、熱量負平衡。每天攝入的卡路裡一定要比消耗的要小，這樣才能做到熱量負平衡。每天早上可以去晨跑或者夜跑，把一天多餘的熱量要消耗，例如仰臥起坐，慢跑等等。

5、減肥意志要堅定。有些人會為瞭控制飲食減肥而不吃飯，這樣是瘦的很快，但是一旦你恢復飲食，馬上就會反彈回來。意志決定減肥的效果與質量，意志不堅定不建議去嘗試。

6、有氧運動。控制飲食去減肥，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環。例如散步丶騎自行車、遊泳、打太極拳等等。