1、跑步機一般設為中速，如果無法適應，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定。
2、單車一般設為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鐘，這個要註意補水。
3、前後搖擺的是登山機，這個總覺得對減肥不利，會使大腿變粗，而且過於消耗體力，如果訓練也要把阻力調小。
健身房建設器材怎麼使用 健身房的各種器材的使用方法
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