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考前心理輔導 幾點考試必備心裡輔導

考前心理輔導 幾點考試必備心裡輔導

1、認知調控

首先,從認知上給自己減壓。調整期望值,不要定得太高。降低動機水平。有的同學的動機水平太高瞭,為達到高考目標不分晝夜拼命地學習,但這樣不一定就好。克服絕對.化心理。有的同學的壓力來源於絕對化心理。例如:“我-定要考上一本”,“我平時成績班級前幾名,考不上多丟人啊”,“傢人親戚都知道我成績好,對我抱很大期望,考不好怎麼向他們交代啊”,“如果我考得不好,而平時成績和我差不多的或還不如我的都考得比我好,我怎麼能接受啊”。正確的態度是坦然接受考試的一切結果,順其自然,考什麼樣就什麼樣。真正能做到肯定壓力會減輕很多。

2、放松訓練

放松訓練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態出現瞭,必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法。

3、做最感興趣的事情

當你面臨焦慮時,索性放下手頭的工作,什麼都不要去想,做一些感興趣的事情,如運動、唱歌、聽音樂、看電視等等。研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅。音樂也能使人放松,使人的生理、心理節律發生良性的變化。

4、積極的自我暗示

當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

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