養膝護膝方法 養膝護膝方法分享

1、首先，每天曬半個小時左右的太陽，可以促進維生素D的合成，而維生素D又可以促進鈣的吸收，從而起到補鈣的作用，強健骨骼。

2、其次，避免從事高負荷的體力勞動，在這裡普及一下小知識。躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0，站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍，跑步時膝蓋的負重是體重的4倍，打球和上籃時膝蓋的負重是體重的6倍，蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。這樣算的話，膝蓋負重是很大的。

3、冬天註意保暖。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應註意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。晚上可以用棉花和棉佈做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉佈帶輕輕系緊，不松動就可以瞭。