1、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，並將右腳置於左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側。
2、用雙手將左腿彎曲，並將左腳置於右大腿之上接近腹溝處，兩側小腿彼此交叉，腳跟外側觸碰骨盆，呼吸1-2次。
3、伸展脊柱，擴展胸部。
4、伸展手臂，將手腕的外側置於膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放於足上，正常呼吸，保持30-60秒。
5、再次反方向練習，保持等長的時間，松開雙腿，回到坐姿。
需要註意的是，雖然位於上面的膝蓋並未觸地，不過大傢要有意識地減低高度，不要為瞭減低高度而減小腿的緊張力，希望對大傢有用。
1、《羋月傳》是由東陽市花兒影視文化有限公司、北京儒意欣欣影業投資有限公司、北京星格拉影視文化傳播有限公司聯合出品，鄭曉龍執導，孫儷、劉濤、方中... [详细]
1、先將水和糖混合。在一個平底鍋中將水與糖攪拌均勻。將平底鍋放在爐灶上，用中到大火加熱。2、將混合物燒至沸騰。攪拌混合物直至沸騰，這樣糖可以完全溶... [详细]
1、果殼屬於幹垃圾。濕垃圾即易腐爛垃圾，指的是過期食品、剩菜剩飯、中藥藥渣等生活廢棄物，而果殼屬於比較堅硬的東西，應該投放到幹垃圾中。2、不管是夏威... [详细]
1、一小松鼠總是向小熊討蜂蜜吃。冬天來臨之前，小熊給瞭小松鼠一整罐蜂蜜。小松鼠說，“謝謝你哦。”然後就蹦蹦跳跳的走瞭。小熊憨憨地笑瞭笑，打瞭一個哈... [详细]
1、陶喆《小鎮姑娘》2、還記得多年前跟你手牽手你都害羞都不敢抬頭隻會傻傻的看著天上的星星你就是那麼的純靜知道你收到上榜的通知單我的心裡就變得很... [详细]
1、添油加醋是一個漢語成語，拼音是tiānyóujiācù，比喻敘述事情或轉述別人的話時，為瞭誇大，或為瞭引起別人的註意而添上原來沒有的內容。2、出自《血戰劍... [详细]
1、用我三生煙火，換你一世迷離。2、亂世繁華，隻為你傾盡天下;蒼水蒹葭，隻為你歸田卸甲。3、玲瓏骰子安紅豆，入骨相思知不知?4、世人醉，醉生夢死一世情，世人癡... [详细]
1、手借給你暖°2、六月的雨季@3、唯獨專寵沵ぃ4、唯寵著小貓￡5、ゆ各種小失落6、優秀野阿九.7、為亻爾垨候ミ8、九厘米的零°9、豬都一個樣.10、風狂惡... [详细]
1、生肖猴：生肖猴和太歲構成瞭犯沖；也叫歲破，構成瞭金木相戰。如果生肖猴出生在春季的話，則主導2022年容易受到外力的沖擊和幹擾，並且可能會頭痛，受到各種刺... [详细]
1、這天好冷,再冷,也抵不過人心的冷啊!2、天氣好冷啊、冷的我連出去打醬油的心情都沒瞭。隻能躲被窩裡。3、好冷,冷得讓我痛心,冷得讓我揪心,不過還好,... [详细]
1、沙沙粒小2、七七3、傻逼既視感4、你的背包5、意中人6、萬劫不復7、梓夢8、愛殤璃9、萬劫不復10、鳳舞天涯11、小兔幾12、天煞孤星13、遺失的美好14... [详细]
1、實現利用恢復出廠設置清除鎖屏密碼的關鍵步驟在於讓手機進入Recovery模式。如果大傢對於自己的手機就如何進入Recovery模式不是很瞭解時，可以在網上... [详细]
1、飲菊花酒九九與“久久”諧音，與“酒”也同音，因此派生出九九要喝菊花酒的這一說法。金秋九月，秋菊傲霜，文人將九月稱“菊月”，老百姓把菊花稱“九花”，在... [详细]
1、老有所養。參保人員在達到法定退休年齡後，符合按月領取基本養老保險條件的，終其一生，均可按月領取養老金直到死亡。2、基本生活有保障。參保人員退休後... [详细]
2021-11-05 18:29:00
2023-08-15 02:25:22
2022-02-06 17:24:00
2022-02-01 22:58:00
2022-01-30 05:34:00
2021-11-02 13:19:00
2021-11-05 21:35:00
2021-11-07 09:12:00
2022-02-09 03:40:00
2021-11-06 06:12:00
