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快速瘦腿的好方法 快速瘦腿的技巧

快速瘦腿的好方法 快速瘦腿的技巧

1、膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久瞭容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到瞭。

2、椅子瘦腿法

OL每天都需要長時間坐在辦公桌前,腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重復動作。當然對於站著的妹子可以用快纖瘦然後在運動前30分鐘食用,可以快速消耗體內脂肪,快速瘦腿!

3、抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你隻需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重復數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除瞭瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

4、90度倒立腿部

學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐著,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回傢脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫瞭。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

5、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大傢可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

6、睡前瘦腿操

(1)平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

(2)左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。

(3)右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復剛才的動作。

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