助眠呼吸技巧 4種經典呼吸方法助您輕松入睡

1、放緩呼吸速度。緩慢呼吸能讓身體的自主神經系統得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助於降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。

2、“478”呼吸法。美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生所發明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重復4遍。

3、冥想式呼吸。心緒煩亂時應嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經科學傢、冥想專傢凱瑟琳?克爾研究發現，把註意力與呼吸的起伏聯系起來，能放松肌肉，消散負面情緒。

4、鼻孔交替呼吸。張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放松信號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重復上述過程，很快就會產生睡意。