能夠提出太敏感瞭怎麼調節自己問題的朋友，這種敏感一般的來講是和自己的焦慮存在相關，就是平常性格可能相對比較敏感，遇到事情比較容易緊張、擔心，怕自己在某些方面表現不好，或者被他人看出自己的尷尬或不自然等等，存在這樣的心理活動。這些本質上是焦慮素質的一種表現，這種焦慮不太重的情況下完全可以嘗試自己進行調節，具體如下：第一、調節前提是首先要認識到自己這種表現的性質，這種焦慮是一種疾病狀態，隻是這個程度比較輕，但是它也是一種身體有異常的一種表現。接受這種焦慮，出現焦慮體驗的時候那個痛苦，因為焦慮的往往會帶給人比較明顯的痛苦、緊張不安、不能放松、過分擔心，這些體驗很容易讓人體驗到明顯的痛苦，要自我調節首先要接受這種痛苦。第二、不要過多分析這些痛苦的具體表現，我為什麼會這樣，怎麼讓它快速消失等心理活動分析，這種期望對減輕焦慮不僅沒有幫助，反而會有所加重。第三、在這兩個基礎上適當的豐富自己的活動內容，特別是規律運動和一些娛樂休閑活動，對調節情緒非常有影響。第四、堅持規律的生活習慣，包括規律作息和規律飲食。如果能做到這四點，相信這個狀況會逐漸有改善。如果這些狀態表現的還是很明顯，或者感到自己很難按著這樣的要求進行自我調節，就應該盡早去精神科就診，接受專業的診斷和專業的幫助。