坐月子可以吃什麼

坐月子也就是處於產褥期，一般是產後的6周，也就是胎兒、胎盤娩出體外，除瞭乳腺以外，其他的器官恢復到正常未孕的狀態，需要這麼一段時間。在這段時間裡生殖系統還有血液系統、消化系統以及泌尿系統等這些，所有的系統和器官都要恢復到懷孕之前的狀態，因此食物一定要富有營養，有足量的熱量和水分。尤其再加上哺乳，更應該多吃一些富含蛋白質，多吃湯汁的食物，還得適當的補充維生素和鐵劑。因為產後胃泌素的水平分泌不足，消化功能可能恢復的比較慢，這時候胃酸分泌量也不夠，胃腸的張力和蠕動減弱，加上產褥期臥床時間較長，缺乏運動，導致瞭盆底肌和腹肌的松弛，腸蠕動減慢，容易便秘，因此這時候的食物還要易於消化，要多含一些纖維素。產後要合理平衡膳食，比如哺乳的母親每天需要熱量2500-3000卡，谷物可以達到500g，蔬菜400-500g，還要同時去補充肉、蛋、奶等等這些多種營養素。一定要低鹽、低油脂，采取健康的飲食食譜，避免吃一些過度刺激的食物。