1、仰臥於長板凳，雙足著地，兩手共握一隻啞鈴，掌心帖付於上鈴片的下面，拇指和食指環繞手柄。
2、吸氣，將啞鈴下降至頭後，肘部微屈。
3、回到起始並呼吸做20組休息一下。
4、此動作鍛煉整個胸肌肱三頭肌大園肌背闊肌胸小肌。練習時要用輕一點的啞鈴，並註意將肘部微屈。
5、平躺於斜凳，較度在45-60度之間，手持啞鈴，雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力。
6、吸氣，兩臂屈肘時張開至肘與肩同高。
7、呼吸時上舉啞鈴，做15組休息一下。
8、註意進行此項鍛煉時不要太大的負荷。此動作主要鍛煉胸大肌。
怎麼鍛煉胸部肌肉 你知道怎麼做嗎
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