睡眠如何調理 睡眠的調理方法

1、舒適的環境

好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理幹凈點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕音樂調節氣氛；

2、良好的飲食習慣

早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；

3、睡前放松

睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好；

4、有規律的作息

通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；

中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的註意力，工作效率得到提升。

5、好的睡姿

好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請盡量避免。