1、第一種食物是豆制品。像豆腐、黃豆、黑豆等豆制品，都含有很多的油脂蛋白質，而蛋白質又是人體的機體組織細胞的原材料，補充蛋白質，免疫力就能得到提高；不僅如此，尤其是老年人多經常吃些豆制品，還能軟化血管，預防骨質增生、動脈粥樣化，很多老人還會說，一年四季常吃豆腐，包你平平安安，這也是一種美好的夙願。
2、第二種食物是玉米、紅薯等粗糧。現在大傢的生活水平都大大提高瞭，很多人幾乎每餐都是大魚大肉的，反正吃的起，但你可能不是很清楚，這樣吃下去，是很容易肥胖的，而一旦肥胖，像高血壓高血脂等慢性疾病就好呢容易找上你瞭。而粗糧中的膳食纖維含量非常豐富，經常吃點，能夠促進腸道的蠕動，提高其消化能力，防止體內堆積太多是毒素和垃圾，影響到各個器官的運轉功能。
3、第三種食物是蔥。可能很多年輕人做飯的時候不太喜歡放蔥、生薑等調味食品，覺得影響瞭食物的口感，但是細心的人應該就能發現，傢裡的長輩每次做飯都是切很多的蔥花，小編也經常聽他們說，尤其是多吃點蔥白對身體很有好處。蔥能增加纖維蛋白的容既然活性，預防消化道和呼吸道感染，對一些有害的真菌還有抑制的作用，大蔥中的揮發油還能刺激汗腺，幫助身體出汗，排出體內的毒素和垃圾。
4、第四種食物是大白菜。一到冬天的時候，相信很多人傢裡經常會吃大白菜燉粉條，而且經常吃也不膩，加上點豬肉口感更好瞭，大白菜是很常見的蔬菜瞭，長壽老人很愛吃，自己傢門前的小菜園每年都會種上點，經常吃點大白菜，養胃、清熱的效果很不錯，還能預防疾病、延年益壽。
5、第五種食物是水果。水果中的維生素C、礦物質、纖維素和鈣、鐵等營養成分是非常多的，很多水果不僅能補充人體所需的營養，還能帶來多種好處。比如常吃香蕉，能通常潤便、預防便秘；常吃蘋果，有助於降血壓降血脂；常吃西紅柿，能美白潤膚、美容養顏；常吃雪梨，能生津潤喉、止咳化痰……這些水果都能幫助我們提高免疫力，預防疾病。
