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怎麼做睡前冥想 一定不能出錯

怎麼做睡前冥想 一定不能出錯

1、冥想選擇在清晨或中午為佳,禁止在睡前冥想,因為冥想易讓人進入睡眠狀態,難以集中註意力。

2、環境是安靜的,開始冥想時間可4~5分鐘,以後可慢慢增加。

3、一般采取蓮花坐,如果做不到,松散盤坐也是可以的,但是要保持身體舒適,避免肌肉僵硬或抽筋。

4、昂頭挺胸,下巴微收,腰部挺直而不彎,頸部與脊柱呈一條直線,若感覺累可靠墻坐或墊墊子,總之要舒適!

5、仰臥或側臥:身體向右側躺,左腿置於右腿上,頭枕在右手掌上(右手前臂彎曲,手肘貼地),雙腿伸直,右腿與地面接觸。另一種姿勢是將膝蓋彎曲,腳跟向後指向臀部。

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