1、先將雙腳與肩同寬站好，身體站直，挺胸收腹。從側面看，在小腿和膝蓋完全不移動的情況下，將臀部水平往後推。這個就是屈髖。
2、要註意的是，臀部後推的過程中，上半身要順勢往前俯身以保持平衡。上半身過於直立的話，重心容易後移導致摔倒。
3、由於柔韌性的限制，臀部往後推到一定幅度就沒法繼續瞭。這裡就是你的屈髖極限，不需要繼續也不需要往下蹲，原路返回即可。臀部往前推的過程，要主動夾緊臀部，這個過程叫伸髖。
4、要註意的是，練習屈髖的過程，膝蓋和小腿不要往前移動。如果很難控制，你可以拿一張矮凳頂在小腿前面，限制膝蓋前移，再繼續練習屈髖。
1、首先，你可以用一張便利貼，或者一張白紙，寫下你的目標，然後用你認為很醒目的顏色來提醒自己不要走神。2、記筆記。記筆記也是一個不錯的方法，它能讓你時刻... [详细]
材料：山藥、青紅椒、鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、薑。制作流程：1、將山藥去皮洗凈切成片，青紅椒、蔥、薑洗凈切成絲。2、坐鍋點火放入清水，待水開後倒... [详细]
1、陪老婆看電影：看電影本來就是一件很浪漫的事，這樣的事一般是在兩個人談戀愛的時候才會有做的，這時候當忙碌的工作停下來之後，老婆感覺無所事事，那你就要... [详细]
1、花椒。花椒是日常中用途比較廣泛的食材，而且品種也很多，一般在雲南、四川等地都有大面積的種植，其中四川的產的花椒質量是最好的。花椒的外皮一般都是... [详细]
1、提交申請：需要辦理房產證是要到房管部門提出申請，並且填寫一份申請表同時需要開發商簽字蓋章，有些開發商會有已經簽字蓋章的表格，那就隻要到開發商領取... [详细]
1、將大葉綠蘿插在水中，它是可以成活的。2、其實，扦插它不僅可以插入土中，插入水中也是一個重要的方法，而且這會讓植株看起來比較美觀。不過，養護就有些麻煩... [详细]
1、韭黃洗凈切成小段。2、瘦肉切成片，蒜苗切成小段，薑切絲。3、瘦肉加入鹽，料酒，醃制一會，放入淀粉攪拌均勻。4、鍋裡放油燒熱，放入蒜苗和薑絲爆香。5、倒入... [详细]
1、新鮮冬瓜1500克，白糖1500克，另外要準備生石灰20克，再就是準備一個幹凈炒鍋和無水無油的面板與菜刀。2、把準備好的新鮮大東，我去掉外皮和裡面的瓜瓤，以後... [详细]
1、首屈一指的首是首先的意思。2、首屈一指：表示位居第一。3、近義詞：名列前茅、鶴立雞群。4、反義詞：名落孫山。5、出處：聞一多《傢書——給父母親》：“此... [详细]
1、如果傢裡有舊的破的絲襪，不要丟掉，可以用它套在掃把上，像掃地一樣輕輕的掃一下，頭發很快都粘在絲襪上（如果傢裡有寵物小貓、小狗也可以對付，它們身上的毛... [详细]
1、陪孩子在一起，真的就足夠瞭。讓我們細細品味那些“足夠瞭”，感受這些細微的幸福。2、假日，最幸福的莫過於一傢三口團聚，三人同行，共享美好生活，和孩子在一... [详细]
1、除草。將選好的土壤進行除草，其方法一種是用火燒，防止草繼續生長。第二種方法是人工除草，就是直接將草割掉。第三種方法就是用機器除草。2、翻地及防蟲... [详细]
1、打開“微信”，選擇你想更換背景的好友聊天界面，點擊右上角“頭像”。2、在“聊天信息”界面，選擇“設置當前聊天背景”。3、選擇聊天背景，可以是系統給... [详细]
1、檢查高桿照明設施的所有黑色金屬構件（包括燈桿內壁）的熱鍍鋅防腐情況、緊固件的防松措施是否符合要求。2、檢查高桿照明設施的垂直度（必須按要求按規定... [详细]
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