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背闊肌訓練動作有哪些

身材

1、跪姿曲臂下拉動作要點:背部和脖子保持直立,下拉時註意力放在背闊肌上,而不是肱二頭肌;可以跪在地板上,也可以坐在長凳上練習。

2、單手滑輪高位劃船動作要點:保持你的手肘靠近你的身體,單手移動,身體其他部位保持不動

3、單手滑輪低位劃船動作要點:身體軀幹保持接近挺直不要彎曲,手肘向內彎曲;當你向上拉器械時身體不要旋轉

4、單臂滑輪下拉鍛煉部位:背闊肌,大圓肌,動作要點:手肘向下彎曲,單手移動,身體其他保持不動,用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二頭肌。

5、坐姿滑輪下拉動作要點:身體保持垂直,手肘向下推進,隻有手臂可以運動,身體保持不動。

6、直臂下拉鍛煉部位:背闊肌、岡下肌,動作要點:身體保持不動,手肘輕微彎曲,用手臂力量發力;舉重時為瞭更好的保持平衡,雙手下拉時錯開

7、半蹲姿上拉動作要點:身體保持垂直,手肘向下推進,隻有手臂可以運動,身體保持不動。

8、俯姿上拉動作要點:手肘向下推進,在動作後短暫停頓再恢復原樣

9、俯姿曲臂高拉動作要點:抬頭挺胸,下拉時上半身適當後仰。

10、站姿曲臂下拉動作要點:手肘輕微彎曲,身體保持不動;為瞭更好的保持平衡,可以輕微調整站姿。

以上是關於背闊肌訓練動作,而練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護後方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。

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