睡不著怎麼辦小妙招 需要怎麼做

1、“編故事”。躺在床上後不要想如何學習工作上的時情，單純的在腦子裡想象故事，可以是過著自己向往的愜意的故事，有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放松，進入睡眠。

2、睡覺之前不要吃東西也不要空著肚子，特別是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡，咖啡因會是大腦亢奮。吃撐瞭睡覺肚子會漲，難免有心裡作用：今天會睡不著。這往往使人煩躁，難以入睡。餓著肚子也容易有心裡暗示，老想著食物，越想越清醒。

3、可以適當做一些放松運動，比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經緊繃中走出得到一些放松。但是不要激烈運動。當躺在床上心無雜念的時候並且放松的時候自然而然就入睡瞭。

4、在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助於睡眠。因為牛奶中含有可以鎮靜催眠的成分。