1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。
比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：
胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。
3、放松
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
1、春節，即農歷新年，是一年之歲首，傳統意義上的“年節”。俗稱新春、新歲、新年、新禧、年禧、大年等，口頭上又稱度歲、慶歲、過年、過大年。春節歷史悠久，... [详细]
1、賀子秋和小橙子最後應該會再一起，因為小橙子本就是原生傢庭不完整，媽媽神經質，對哥哥依賴比較重的妹妹，但是親哥哥對自己總是外冷內熱，不如賀子秋這個哥... [详细]
1、我們可以把土豆放在低溫、通風、幹燥的地方，同時避免陽光照射，能夠延長土豆的儲存期。2、可以在土豆當中放一個蘋果，蘋果可以產生的乙烯氣體有妨礙土豆... [详细]
1、抵押品一般為易於保存，不易損耗，容易變賣的物品，如有價證券、票據、股票、房地產等。2、抵押貸款，又稱“抵押放款”。是指某些國傢銀行采用的一種貸款方... [详细]
1、洗完衣服後如果仍然繼續使用洗衣液，其實會對衣服造成一定程度的損壞，有時還會沾到衣服上，洗不幹凈。2、洗衣液的保質期在3年左右，好一點的5年，所以一般都... [详细]
1、首先去峨眉山肯定是需要做一些準備工作的，基本的錢，旅遊裝備都是需要準備到位的，需要註意的是，在遊玩的時候，水是一定要帶到位的，以免口渴，在去之前，最好能... [详细]
1、PUMA（彪馬）是德國運動品牌，提出全新品牌口號ForeverFaster，設計提供專業運動裝備，產品涉及跑步、足球、高爾夫乃至賽車領域。PUMA集團擁有的品牌PUMA，Cobr... [详细]
1、洗臉護膚乳酸可以軟化角質,具有保濕的作用。把過期酸奶塗在手上,拍打至完全吸收後,揉搓,可以清潔角質層,用溫水洗後,塗上護手霜,皮膚會變得相當嬌嫩... [详细]
1、木屑不可以直接拌土種植花卉，它們經過長時間的堆積，會慢慢的腐熟發酵，此時種植上花朵之後，很容易燒壞植株的根系，降低成活率。2、首先應該將木屑和花土充... [详细]
1、應用bim建築有中央公園廣場、中國尊、國傢體育場（鳥巢）、中國美術學院象山校區、上海金茂大廈、上海證大喜馬拉雅中心、上海中心大廈、臺北101大廈、... [详细]
1、蔥系結、薑、大蒜切成片;2、先把目魚幹清浸水8鐘頭上下清洗，切片後焯水，生豬肉切片焯水;3、燒熱鍋放進油，爆小香蔥、薑、蒜，放進生豬肉塊爆鍋至略黃，隨後... [详细]
1、用潔面乳潔面後，用手將乳液和爽膚水從下往上輕輕拍至皮膚完全吸收，擦上潤色底乳或隔離霜，來調整皮膚和增加明亮度。2、接下來就是粉底液的使用。粉底液... [详细]
1、白色高跟鞋適合搭配緊身的牛仔褲或者緊身褲來修飾身材。青色的牛仔褲和純白的緊身褲是搭配白色高跟鞋的首選。2、白色通常會顯得肥胖，不太適合穿一些... [详细]
1、檸檬酸化學式：C6H8O7。2、檸檬酸（CitricAcid，簡稱CA）是一種重要的有機酸，又名枸櫞酸，分子式C6H8O7，無色晶體，常含一分子結晶水，無臭，有很強的酸味，易溶於水。其... [详细]
1、西雅圖，位於美國華盛頓州西北部的太平洋沿岸，普吉特海灣和華盛頓湖之間，西臨奧林匹克山脈，東臨華盛頓湖，城市中心坐標為北緯47°3735，西經122°1959。2、... [详细]
1、頤指氣使，漢語成語，意思是指不說話，隻用面部表情來示意。形容有權勢者指揮別人時的傲慢神氣。2、出自唐·元稹《追封李遜母崔氏博陵郡太君》：“今遜等有... [详细]
1、粉絲名：優樂美；口號：我們愛你的心可繞地球N圈！2、粉絲名：旋轉小木馬；口號：繞著中點轉啊轉，就是為瞭找到你！3、粉絲名：煙沙；口號：我穿過半城煙沙，隻為追尋你的倩影... [详细]
2022-02-06 14:21:00
2022-01-29 10:29:00
2022-02-09 09:07:00
2022-02-08 12:18:00
2022-02-10 01:41:00
2022-02-06 22:15:00
2022-01-28 09:09:00
2022-02-08 09:28:00
2022-02-07 16:34:00
2022-02-09 00:53:00
