1、時間管理。時間管理對減壓來說非常重要，我們會發現在生活中永遠應該用80%的時間、80%的精力、80%的人脈去做20%最重要的事情，如果平時的工作生活不能突出重點，“眉毛胡子一把抓”，長期以往你會發現時間管理失控，就會對自信心產生很大的打擊，會受到壓力的困擾。
在生活中要學會取舍。我在門診中曾經碰到過這樣的患者，每天給自己羅列瞭幾十項工作，但是實際上他都完成不瞭幾項，最後導致極度的焦慮，喪失自信心，要到醫學心理科門診來看病。一般來講，把一天裡的日常生活和工作需要按照“緊急和重要”兩個緯度進行區分，最重要最緊急的事情確保完成，重要但不緊急的事情放在第二位，緊急但不重要的放在第三位，既不重要也不緊急的事情不做也罷。
2、呼吸訓練，呼吸放松非常簡單，說白瞭就是深吸氣與深呼氣，當然這是一種腹式呼吸。吸氣的時候想象把氣吸到肚子裡面，肚子慢慢鼓起來，吸足以後中間停頓3秒鐘，然後再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來，這是一動。每次可以做15~20動，每天做2~3次。在傢裡或者合適的場所，把身體舒服下來做呼吸訓練，尤其是對於焦慮癥患者，有驚恐發作的時候，做自我放松都會起到非常好的減壓效果。
3、音樂減壓，當你需要減壓時，可以聽音樂來解壓，至於聽什麼音樂最能有效地緩解壓力，實際上並不能一概而論，有些人聽搖滾的時候比較放松，有些人則是流行音樂，個人的欣賞能力千差萬別，所以不能一概而論。
但是有一點是可以肯定的，就是能緩解壓力的音樂，必定是你個人覺著聽起來能讓你最放松，最舒服的音樂。
4、去旅行，當需要減壓時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
