1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用80大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當於80大卡。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得註意的是，1個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類：600克的任何蔬菜都等於80大卡。
4、海鮮類：100克左右就是80大卡的熱量。
5、水果類：300克西瓜、2個桔子均為80大卡熱量。
食物熱量表 各個種類的食物熱量表
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