1、一般常選擇深蹲、硬拉等動作，每組動作做到力竭，間隔30秒做三組，註意動作的標準，避免受傷。然後做有氧運動跑步半小時，結束後註意做科學的拉伸。
2、臀部主要是由皮下脂肪和肌肉組成的，所以瘦臀需要註意減脂和降低肌肉的含量，可以通過無氧運動加有氧運動相結合來鍛煉臀部，達到瘦臀的目的。
3、通過上述的運動，持續一段時間會有明顯的效果。
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