1、瘦腹部贅肉的方法：
基本上所有的女性都是想自己的腰能夠瘦一點，都想擁有水蛇腰，但是自己卻長時間的對著電腦辦公，忙的時候連運動的時間都沒有，而且飲食過量，生活作息不規律。久而久之就在腰部形成水桶腰，苦惱不已。其實每天做幾個簡單的小動作就可以燃燒腹部脂肪，拉伸腹部肌肉，塑造纖細腰肢。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。接著，將頭部慢慢的往左邊轉，轉的時候要讓耳朵盡量的緊貼著肩部。然後再將頭部慢慢的向後轉。最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回復到初始動作。要註意的是，在做這個動作的過程要保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處。如果你在轉動頸部的時候覺得有一側不怎麼靈活，那就是這一側肌肉的勞損比較大，需要多做幾次轉動，才可以達到放松肌肉的目的。
2、瘦手臂的方法：
手臂也是瘦上半身需要重點註意的部位，因為手臂的贅肉是比較容易堆積的，特別是手肘以上的部位，於是就向大傢介紹這個能快速去除手臂贅肉的方法，而且這個方法不僅能夠有效的消除手臂和肩部的贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。長期做的話，女性還有豐胸的效果喔。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。接著輕輕吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。再呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。這樣就完成瞭整個動作。
3、豐胸、減腰腹的方法：
這是一套，睡前隻需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。分別分3組動作進行練習，針對相應部位，快速鍛煉肌肉，達到有效減肥的作用。
這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的遊泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。
這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變弱，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。
