1、俯臥地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。
2、反復幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。
3、然後下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。
下腰怎麼練 有什麼訓練方法
为你推荐
如何選擇衛生間折疊門
+-1、我們在選購折疊門時，一定先要用手摸才能鑒定它的質量，用手摸門的邊框，面板，門框無刮擦感，手感要柔和細膩這樣的折疊門才能說明門的質量比較優質。額外... [详细]
2022-02-06 19:27:00
關於蜜蜂的作文 關於蜜蜂的作文范文
1、蜜蜂，我最討厭的昆蟲之一。它身穿一件黃衣裳，上面繡著一點黑紋，屁股後面有著一根堅硬無比的尖刺，一副黑幫老大的氣勢。2、它常仗著屁股後面的尖刺，仗著自... [详细]
2021-11-02 14:05:00
願望成真唯美句子 祝願望實現的唯美句子
1、我的未來不是夢，我認真度過的每一分鐘，我的未來不是夢，我的心與期待在移動。2、我必須朝著自己的願望努力，決不讓自己失望！3、無論我們的願望是否會隨著... [详细]
2021-11-02 10:44:00
關於雷鋒的電影 關於雷鋒的電影有哪些
1、《離開雷鋒的日子》影片反映瞭雷鋒生前的親密戰友喬安山在雷鋒去世後的30餘年裡,以雷鋒為榜樣無私奉獻的感人故事。2、《雷鋒》是一部由董兆琪執導... [详细]
2021-11-06 23:06:00
身份證丟瞭怎麼坐飛機
1、方法一：由本人戶口所在地公安機關開具身份證遺失證明，證明中寫明姓名、年齡、傢庭地址、有效日期等，貼上本人的近期免冠照片並加蓋公安機關公章;2、方... [详细]
2022-02-10 02:00:00
玫瑰花打理方法 新買的玫瑰花如何打理
1、新買回來的鮮切玫瑰花，拿回傢之後先將外面的包裝拆開，準備好鋒利的小刀，將花枝修剪一下，把花枝底下斜剪成45度的角度，這樣能最大程度增大吸水面積。將花... [详细]
2021-10-28 09:44:00
女孩子取名字大全 這些名字太好聽瞭
1、琴子筱雪旭妍蠑婷怡婷莉穎芹悅芝蓉婭庭夏美娟娟廈潔卷玉欣穎榕嫣曉悅2、妍婷潔瓊昱瑛沂秀芳萍鈺琪菊霞雨瓊瑞娟麗芳麗瑤文婷友梅曹文玉穎妍悅3、燕... [详细]
2021-11-07 12:31:00
水滸傳第89回概括 水滸傳第89回概括內容是怎樣
1、《水滸傳》第89回主要內容概括：宋公明破陣成功，宿太尉頒恩降詔。第89回宋江聽吳用計，於幽州城外擺成九宮八卦陣，兀顏小將要破八卦陣，被呼延灼活捉。李金... [详细]
2022-02-07 00:05:00
疊詞有哪些 關於疊詞有哪些
1、尋尋覓覓2、冷冷清清3、慘慘戚戚4、大大方方5、快快樂樂6、安安靜靜7、紮紮實實8、幹幹凈凈9、多多少少10、馬馬虎虎11、嗷嗷待哺12、赫赫有名13、... [详细]
2021-11-07 07:06:00
剁椒魚頭的做法怎麼做 剁椒魚頭的做法步驟
1、魚頭加鹽搓洗幹凈，沖掉鹽水，撒胡椒粉一茶匙，食用油半湯匙，鹽半茶匙，雞精半茶匙，搓揉均勻，醃漬十分鐘。2、蔥薑蒜墊底。3、鋪上剁椒蒸八分鐘虛火蒸兩分鐘。4... [详细]
2021-11-04 16:18:00
掛漿地瓜傢常做法竅門
準備好食材之後，將南瓜去皮切塊後和淀粉攪拌均勻，熱鍋燒油至七分即可煎炸南瓜。註意做掛漿地瓜的竅門是用小火烹炸，否則火太大南瓜風味就會變差。將白糖熬... [详细]
2022-01-31 09:51:00
囍背後的故事 囍背後的故事是什麼
1、囍背後的故事是男子與女子青梅竹馬兩小無猜，打小就定下瞭婚約，男子長大瞭去京城求取功名，臨走前許諾功成名就便回來娶女子為妻，男子如願以償當瞭官，回鄉... [详细]
2021-11-04 04:22:00
可轉債轉股的股數是如何計算的
1、每張可轉債轉股的股數等於100除以可轉債的轉股價。100是可轉債的面值。可轉債的轉股價在可轉債發行公告中有所規定，但是並非不變，股價不變的時候，可轉... [详细]
2022-02-08 17:29:00
網絡語反奶什麼意思 網絡語反奶解釋
1、網絡語反奶就是反向輸出奶，也就是毒奶的意思，毒奶就是有毒的奶，即起到治療的反作用，害死隊友的行為。2、反奶意思是反向加油、拖累隊友，比如被某隊友反奶... [详细]
2022-02-16 01:09:00
常吃葵花籽有什麼好處 常吃葵花籽有哪些好處
1、葵花籽富含的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子是維生素B1和維生素E的良好來源。2、據說每天吃一把葵花子就... [详细]
2022-02-05 19:00:00
微信朋友圈說說心情 微信朋友圈說說心情有什麼
1、年紀大瞭，經不起兇，隻想被寵，任何一種讓我感覺心累的關系，都不會主動再去維持瞭。2、感情中，真正的放下，從來不是刪除或者拉黑，所謂放下，是從心底裡不在意。... [详细]
2021-11-08 18:53:00
臭名遠揚的意思 怎麼理解臭名遠揚
1、壞名聲傳得很遠。也作“醜聲遠播”。2、語出：《宋書·劉義真傳》：“案車騎將軍義真；兇忍之性；爰自稚弱；咸陽之酷；醜聲遠播。”3、近義詞：臭名昭著、聲名狼... [详细]
2021-11-05 19:23:00
切開的菠蘿怎麼保存 如何保存切開的菠蘿
1、剩下的菠蘿是去除異味的好材料，可以放在剛裝修完的屋子裡，吸收各種有害物質。2、冰箱裡的異味也可以去除，之後還能留下菠蘿的香氣，用保鮮膜保存好，但最好... [详细]
2021-11-02 12:56:00
如何用支付寶買東西 用支付寶買東西的步驟是什麼
1、開通你的銀行卡網上銀行。2、開通自己的支付寶賬戶，有自己的用戶名、密碼。3、通過網上銀行，向支付寶裡面充錢。4、網購付款時，按提示步驟來，選擇支付寶... [详细]
2021-11-06 14:15:00
番茄葉黴病的癥狀是什麼
1、番茄葉黴病是在全株都會出現的。2、但最為發病的地方是在葉子上。在發病的初期葉片背面會出現一些褪綠斑，後期就會變成灰色或黑紫色的不規則形黴層，葉... [详细]
2022-02-07 23:09:00
