男生的健身方法 怎麼健身

1、俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

2、雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。在傢可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴推舉：啞鈴的重量根據自身的情況選擇，一組8-12個，4組。

4、引體向上：可以在傢的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不瞭幾個，甚至拉不動，但隻要堅持，自身的力量增加以後就能做到瞭。