1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊，手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。
2、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然，腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。
3、視線:註視前方50-60米，呼吸:初學者宜放松以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。
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