1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。
3、屈前膝盡量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。
4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。
6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。
瑜伽如何做腿部訓練 加強腿部練習瑜伽怎麼做
为你推荐
待就業報到證書如何處理 待就業報到證怎麼處理
1、就業報到證與戶口所在地沒有關系，你如果沒有和學校以及就業單位簽訂就業協議書，就拿不到就業報到證。2、應屆畢業生畢業後，都要持畢業證、就業報到證和... [详细]
2021-11-02 11:59:00
辦理水電費過戶需要註意的地方有哪些
1、我們要提前準備好辦理水電費過戶需要用到的資料，買賣雙方的身份證、個人房產證、購買房屋合同等，然後到相關部門辦理。2、如果原住戶不是一戶一表的，就... [详细]
2022-02-09 00:52:00
怎樣發帖子 貼吧怎麼發帖子
1、首先進入你要發帖子的貼吧裡。2、點擊我的，輸入賬號密碼，點擊登錄。3、登錄成功後，選擇你感興趣的貼吧，點擊進入貼吧。4、已經進入貼吧瞭之後，點擊發帖。... [详细]
2021-11-07 11:56:00
芒果怎麼保存才不會爛 如何保存芒果不爛
1、一般情況下最好不要直接將芒果放入冰箱，最好給它加上一層保鮮膜，因為一些溫帶水果，如葡萄、蘋果、梨等放在冰箱裡可以起到保鮮的作用，而香蕉和芒果在十... [详细]
2021-11-03 02:22:00
三金片的功效與作用 三金片功效
1、三金片功效：清熱解毒，利濕通淋，益腎。三金片，中成藥名。為清熱劑，具有清熱解毒，利濕通淋，益腎功效。2、主治下焦濕熱所致的熱淋、小便短赤、淋瀝澀痛、尿急... [详细]
2021-11-06 04:56:00
農村蓋的房子有甲醛嗎
1、農村蓋的房子有甲醛。2、農村蓋的房子若是毛坯房沒有任何傢具和裝修的是不會含有甲醛的。但若是裝修好的農村建房是有甲醛的，毛胚房中有另一種有害氣... [详细]
2022-02-10 07:56:00
裝修半包包括哪些內容
1、裝修公司主要負責施工及提供輔料，而業主提供主材。2、裝修公司將對室內進行基礎裝修，比如墻體基面裝修、地面處理、水電改造、後期整改四個部分。3、... [详细]
2022-02-08 14:51:00
肥皂化瞭還可以成型嗎
1、肥皂化瞭還可以成型。2、香皂的主要成分是香皂角，香皂角變成水後不會蒸發。揮發性試劑是肥皂中的香氣，因此可以使用。3、融化肥皂的方法融化後，將液體... [详细]
2022-02-10 02:05:00
什麼是散光 是怎麼定義的
1、散光（astigmatism）是眼睛的一種屈光不正常表現，與角膜的弧度有關。平行光線進入眼內後，由於眼球在不同子午線上屈光力不等，不能聚集於一點(焦點)，也就不能... [详细]
2021-11-06 18:11:00
黃金糕的傢常做法 黃金糕怎麼做好吃
1、食材：椰漿240ml、木薯粉200克、雞蛋3隻、粗砂糖200克、咸黃油20克、酵母4克、水20ml。2、小火煮椰漿，煮熱後熄火，加入黃油，攪拌至黃油溶解，待椰漿放涼後... [详细]
2023-08-26 19:32:03
哪些人不能吃靈芝 這幾類人最好別吃
1、感冒的患者不能吃靈芝，靈芝可以助邪，可以使感冒病邪難以祛除，會加重患者發熱的癥狀，使病情快速發展，難以控制。2、容易上火的人不能夠吃靈芝，多見於脾氣暴... [详细]
2021-10-29 16:55:00
糯米綠豆湯方法 糯米綠豆湯的做法
1、食材：綠豆、糯米、牛奶。2、把綠豆和糯米在清水中泡發，然後放入攪拌機中攪碎。3、接著把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌，一邊加... [详细]
2021-11-01 17:03:00
木地板地面不平整怎麼辦
1、鋪設木地板之前，地面如果出現不平整的問題，可以進行找平的處理。要測量一下不平整度，在地面上用粉筆做出標記，用靠尺采取交叉方向的測量，通過數據能夠瞭... [详细]
2022-02-09 09:28:00
孩子玩手機打遊戲怎麼教育
1、周一到周五沒收手機。對於孩子總是玩手機，傢長要上學周一到周五要把孩子的手機沒收瞭，這樣來控制孩子玩手機的習慣，要養成這個習慣，不然很容易適得其反... [详细]
2022-02-09 06:33:00
悉尼必去10大景點介紹 悉尼最受歡迎的10大景點介紹
1、悉尼歌劇院，悉尼歌劇院是悉尼最容易被認出的建築，它白色的外表，建在海港上的貝殼般的雕塑體，多年來一直令人們嘆為觀止。歌劇院位於澳大利亞新南威爾士... [详细]
2021-11-09 01:24:00
黃綠相間的意思 黃綠相間是什麼顏色
1、介於黃和綠之間的一種顏色，波長大約為570nm左右。是通常的暖色的起始色、色彩中亮度最高的黃色與冷色的起始色、綠色相結合而得，具有黃色的溫暖和綠色... [详细]
2021-10-29 19:04:00
暖寶寶貼的使用註意事項 暖寶寶貼的使用註意事項簡單介紹
1、不可在使用暖寶寶時，同時使用電熱毯等取暖器具，睡覺時，不要貼身使用暖貼，以免灼傷。2、暖寶寶不能直接貼在皮膚上，否則將造成燙傷，避免在同一位置長時間使... [详细]
2022-01-28 15:53:00
蜂巢蜜怎麼吃 蜂巢蜜的食用方法
1、用於營養保健的早起空腹嚼食30克即可，或用勺挖6-7格食用。2、用於治鼻炎、咽炎等呼吸道疾病的話早起空腹或晚上睡覺前食用，小孩子用量減半。3、含一塊... [详细]
2021-11-06 08:14:00
韭菜種子怎麼種 韭菜種植方法
1、選地韭菜對土地的適應能力極強，最好是選在靠近水源的地區，其次就是土地的蓄水能力以及肥沃程度都要比較很好，這樣長出的韭菜的繁衍能力會強很多，同時韭... [详细]
2021-10-30 16:24:00
