1、弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。（註意踢腿動作）。
2、前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。（跳的寬度1米）
3、墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。並步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。
4、弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。
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