1、引體向上是常見的鍛煉方法之一，練習引體向上首先要註意握杠略比肩寬一點，然後背闊肌發力，手臂二頭肌輔助發力，慢慢向上拉。
2、拉的時候肩胛骨要註意內收，達到高度後手臂和肩胛肌肉發力緩慢下降。引體向上每次做3-8組，每組做10個，每組間休息1分鐘，一周鍛煉2次左右即可。
如何練習引體向上 具體練習的方法是什麼
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