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如何跳繩又快又輕松 跳繩又快又輕松的方法

如何跳繩又快又輕松 跳繩又快又輕松的方法

1、簡單跳繩法:雙腳並攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩,註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

2、單腳屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

3、分腿合腿跳:先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳並攏,重復動作15次。

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