1、跑步時熟悉自己的身體。初學者在鍛煉的初期，是會錯誤的自信自己的身體能力，超量的跑步導致接下來的訓練傷害到自己的身體，酸痛，疼痛，甚至是受傷。如果感受到自己的身體提出瞭意見，應該暫時的停歇下來，休息幾天，調整一下跑步的計劃。這種被動的休息是身體的要求，不能強行的為瞭跑步而跑步。
2、養成習慣。跑步需要耐心，更需要信心，形成一個習慣最短需要21天，而初期的21天使最難熬的一段時間，但是這不是結束，當養成一種習慣後，你需要一種突破，這是對前面堅持的一種挑戰，當完成挑戰時會獲得更多的喜悅。
3、控制自己的節奏。要學會控制自己的節奏。跑步時身體的狀態時隨著速度和時間不斷變化的，而控制住自己的節奏就是在提高自己的控制力，體力充足時選擇爆發，體力耗盡時選擇慢步，當習慣這一切後，會有一種自己能夠掌控一切的感覺。
4、寫跑步日志。記錄跑步的時間，跑步的路程，跑步的心情，當心中產生懈怠的時候，拿起自己的日志，想想跑步時的滿足，沒有什麼猶豫的，隻管邁出步伐，大多數的時候，最困難的就是第一步的時候，一旦開始跑動瞭，便自然而然的能夠完成全程。
5、積極的心態。跑步不是任務，而是一種生活態度，越積極，則越容易堅持。穿上跑步的裝備，聽著音樂，不同的路線，不同的速度，甚至叫上同伴一起同行，在跑步中享受生命的力量。
