仰卧背起需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持悬空，双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧，再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英寸，身体上部躯干慢慢恢复至初始位置，再重复以上动作即可。
俯卧背起的做法
1、 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3、 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置，重复该组动作。
1、“學海無涯苦作舟的上一句是：書山有路勤為徑。2、全句意思是：如果你想要成功到達高聳入雲的知識山峰的山頂，勤奮就是那登頂的唯一路徑;如果你想在無邊... [详细]
1、胡楊林最佳旅遊時節—般建議在9月25日-10月15日，每年的秋季是到額濟納旗旅遊的最好時間，9月、10月，天高氣爽，少風沙，宜進入沙漠腹地。每年的9月20號左右... [详细]
1、一切諸果，皆從因起，一切諸報，皆從業起。2、欲知前世因，則今生所受者是，欲知後世果，則今生所為者是。3、佛說：一切有為法，盡是因緣合和，緣起時起，緣盡還無，不外... [详细]
1、巨蟹座的上升星座是天蠍座。天蠍座（Scorpio），是十二星座之一，位於天秤座之東，射手座之西。出生日期為10月24日-11月22日。2、這一星座的人在蕭瑟的秋風中... [详细]
1、股票出現股票上壓下托其實是莊傢為瞭控制股價做出的調整，其目的是讓更多的投資者購買該股票。在過股價上漲時，出現上壓，股價往往會停止上漲。為瞭讓股... [详细]
1、聖胡安，美國波多黎各自由邦首府，經濟、文化中心。它位於波多黎各島東北岸，聖胡安灣內，是島上最大的港口。港口內寬口窄，為大西洋和加勒比海間重要的海上... [详细]
1、盤內一分鐘，廚內更多功。2、倒下的是剩飯，流走的是血汗。3、從簡入奢易，從奢入儉難。4、節約糧食是美德，浪費糧食是犯罪。5、傢有萬石糧，揮堆不長。6、飲... [详细]
2、找到並點擊“設置”。微信耳朵標記3、找到並點擊“聊天”。微信耳朵標記4、將“使用聽筒播放語音”關閉。微信耳朵標記以上就是小編給大傢分享的去... [详细]
1、鐘曉芹最終還是和陳嶼復合瞭。2、《三十而已》劇情簡介顧佳是令人艷羨的金字塔上層，她把老公從煙花編程師打造成瞭“許總”，也把自己打造成瞭裡外一把... [详细]
1、顯示器品牌：要選擇的產品，大品牌無論是在品質，還是性能上都會有很大保障。一些小品牌由於成本或是面板資源稀缺的原因，很可能會購進一些低品質的面板來... [详细]
1、張衡，字平子，是南陽郡西鄂縣人。張衡年輕時就擅長寫文章，曾到“三輔”一帶遊學，於是就進瞭洛陽，在太學學習，於是通曉五經，貫通六藝，雖然才華比一般的人高，但... [详细]
1、附魔書的話能夠賦予道具所沒有的功能，比如附魔書能讓玩傢們的弓箭無限射箭，這都是非常實用的，所以附魔書也是必不可少的道具之一。2、激流附魔就是你在... [详细]
1、我媽之前教我的一個道理：“大學時的戀愛多的是時間少的是金錢，如果他花瞭三分之二的時間在你身上也不代表他有多愛你。畢業後的戀愛多的是金錢，少的是... [详细]
1、屬猴人最適合佩戴的水晶飾品，屬猴人的幸運水晶，粉晶、黃水晶。幸運顏色：黑色、啡色、淺黃色。屬猴的人性格熱情、聰明、勇敢、敏捷，做事隨機應變，精打細... [详细]
2021-10-31 06:16:00
2022-02-07 13:11:00
2022-02-09 13:47:00
2022-02-07 22:37:00
2022-02-07 09:13:00
2022-02-10 04:11:00
2021-11-02 22:00:00
2022-04-28 02:37:00
2021-11-04 22:26:00
2021-11-04 09:45:00
