高血壓運動的幾大原則

高血壓患者在血壓控制平穩後，可以適當參加體育運動，適當的運動可鍛煉機體的血壓調節功能，同時也可以改善動脈硬化的情況，有利於血壓恢復。其中有氧運動是高血壓患者的首選運動方式，具體如下：第一、有氧運動的類型，在有氧運動中首先選擇快步走路，也可以選擇慢跑、遊泳、騎自行車、健身、跳舞、爬山等等。輕中度以鍛煉耐力為目的的有氧代謝運動，不但可以降低血壓，還可以保護病人的血管。第二、有氧運動的時間，高血壓患者的運動一般在下午或者傍晚進行，因為高血壓病人在下午和傍晚的時候，各項生命指標趨於平穩，生理機能也處於良好狀態，適量的有氧運動可起到鍛煉的效果。一般不提倡早晨起來立即運動，這樣可以導致急性心腦血管缺血等不良後果。第三、有氧運動量提倡每周至少鍛煉1-3次，每次30分鐘，以身體微微出汗、心率稍微加快為準。有一個心率的計算公式是170減年齡，比如60歲，170-60=110，在運動的時候心率保持在110次/分比較合適。