1、船式瑜伽
男性朋友在練習這個動作的時候，一定是要讓自己的腰背挺直瞭，我們背部的曲線是可以稍微的向後靠攏，雙腳一定是要靠攏在一起，然後一定是要將自己的小腿提起來，是要和地面保持一個平行的狀態，上半身朝著後面傾斜和地面上構成一個45度的角。在整個鍛煉的過程中，腹部都需要保持收緊的狀態，如此就能夠有效的達到促進脂肪的作用。
2、船式變式
男性朋友是可以坐在地面上面，然後是讓自己的雙腿是保持放平的狀態，然後是身體逐漸的向後傾斜，我們是要將身體的重量轉移到我們自己的臀部，然後是將雙腳抬起來，讓雙腳和身體逐漸的靠近。在做整個動作的時候一定要挺直背部，保持這樣的一個動作30秒到一分鐘之內。
3、平板式
我們可以整個人趴在瑜伽墊子上，雙手放在兩側腳尖保持著地狀態，將整個身體撐起來，所有的力量應該分佈在手掌上，一定要讓自己的胸部，背部，腹部，臀部的肌肉達到收緊的效果，讓身體處於直線狀態，這樣的一個動作能夠讓脊柱得到有效的延伸，我們在練習這個動作的時候，是要停留30秒以上，這樣是會更加的有效果，不僅是可以很好的幫助消除小肚子，也是可以促進宿便的排放，是可以很好的幫助男性身體內的毒素排出。
相信廣大的男性朋友也是瞭解瞭瑜伽瘦肚子的動作瞭，男性朋友在生活中是可以使用這些動作，是可以很好的幫助消除小肚腩，對於幫助排出毒素也是有不錯的效果，我們堅持下來是可以使得身體變得更好，保證身體健康。
