扭轉式
左側坐在椅子上，雙腿並攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重復另一邊，如果我們能夠堅持這樣的方法來減肥瘦身，那麼對於男性朋友們來說是很有好處的瞭，不僅減肥的功效很出色，而且還可以幫助我們鍛煉身體哦。
弓步
站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重復完一邊後再換另一邊重復，這樣是可以幫助男性朋友們把腿瘦下來的瞭，而且還還可以通過這樣的方法來鍛煉身體哦。
穿針引線
坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重復，對於很多白領男性朋友們來說，在生活中都是容易出現這樣情況的瞭，因此我們就要小心瞭，需要每天都這樣做來減輕身體的緊張感瞭，對於我們的身體健康來說是很有好處的瞭哦。
這就是我們給大傢介紹的方法瞭，這些方法都是可以幫助男性朋友們來保健的瞭，不僅是可以幫助男性朋友們減肥瘦身的瞭，而且還可以起到很有效的保健功效哦，這對於我們的身體健康來說是很有好處的瞭，我們不能錯過瞭哦。
