男性增肥怎麼吃 飲食方法效果好

飲食增肥

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。多吃一些營養豐富的食物，比如說含有脂肪啊或者是碳水化合物的食物都是不錯的選擇呢，可以促進消化和吸收，還可以有提高免疫力的作用呢。

④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。這樣的食物含有的熱量是比較高的，所以增肥的人群可以適當的食用。