1、含有鎂的食物
鎂不僅是能夠很好的幫助調節心臟活動和降低血壓，也是能夠很好的提高男性的生育能力，男性朋友是可以在早餐的時候吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。生活中含有鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、多含蛋白質與精氨酸的食物
精液的形成是需要一些優質的蛋白質，而且精氨酸也是產生精子的必需成分，卻是精氨酸就是會導致少精癥。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3、含鈣高的食物
鈣是我們身體所必須的一種營養物質，鈣中含有的鈣離子是能夠刺激精子的成熟，生活中含有豐富鈣的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
4、多含各種維生素的食物
我們精子的生成是離不開維生素，維生素可以為精子提供原料，促進精子的生成，保持我們的性器官不受侵害，其中維生素E與生殖器官的關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
看瞭上面的介紹，大傢在日常生活中不妨在飲食上多側重這些方面，不僅是能夠很好的提高我們的精子質量，也是能夠補充身體營養物質，增強身體體質，但是我們要註意一定是要適量的食用這些食物，避免引起一些不適。
