腰肌勞損怎麼鍛煉方法

腰肌勞損是由於腰部的肌肉、韌帶等軟組織，經受過累積性的負荷、損傷，導致腰背部的慢性疼痛，反復性發作，勞累之後會加重。特點主要是慢性容易復發，是臨床上非常常見引起腰痛的原因，怎麼去避免，怎麼去鍛煉，通過加強體育鍛煉加強核心肌肉力量訓練。核心肌肉力量主要胸、腹、腰部的核心肌肉力量，大肌肉群的力量，有助於加強對脊柱的保護，從而預防腰肌勞損。對於腰背部肌肉，可以采用以下幾種：第一、采用小飛燕式的方法，或者小燕飛的方法進行肌肉鍛煉，具體做法是俯臥在床上，兩臂放在身體的兩側，也可以放在身體的頭側，像超人似的動作。國外也叫超人式，超人也就是起飛的時候頭、手、腳自然平伸，雙腿伸直，頭、手、腳同時用力向上抬起，註意不要肘和膝關節屈曲，始終保持伸直，像小飛燕或者超人似的，肚子一直貼床面，貼緊床面，反復鍛煉20-40次或者更多，可以分組，一次性做下來要慢，循序漸進，根據自己的情況，不要過度過量，避免勞損性的癥狀出現。第二、可以做做遊泳、騎車或者快走，有氧運動也是可以的。第三、平板支撐或者臀橋也是可以的適當做。