男性夏季運動需要註意的事項有哪些

1、運動前後註意事項

在炎熱的夏季運動，身體新陳代謝速度會很快，會消耗掉身體裡面更多的營養，隻有及時補充才不會對身體造成不利影響，大傢在運動的時候可以帶上一瓶純凈水，及時補充身體所需要的水分。然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

2、正確的鍛煉時間

夏季男性運動也應該註意在正確的時間運動，這樣才能達到更好的運動效果，不要頂著大太陽去跑步，很容易出現中暑反應。清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

3、補水小常識

炎熱的夏季做運動身體會流很多汗，衣服全部都會濕透，一般的人在30度左右的天氣下進行60分鐘的鍛煉，那麼發汗量就會達到三升以上，如果沒有及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。