1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以瞭。
6、初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。建議：配合監測心率心速情況。
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