健身必學知識 這些一定要知道

1、知道你在練什麼。身體各個肌肉群的名字和位置，起止點，收縮方式。

2、知道肌肉之間的協同作用。對於某個肌群，它的穩定肌群都是什麼？這點在肌肉分化訓練中尤其重要。

3、知道怎麼樣鍛煉比較安全。各肌群所處的關節和韌帶，其活動方向。

4、知道正確的發力模式。基本所有的動作都有通用的一條，就是挺胸沉肩核心收緊。

5、知道肌肉生長的原理。肌纖維的破壞與重建。肌纖維的破壞方式，通過充血，然後拉伸收縮，保證最大化的擠壓，來實現。

6、知道訓練時間控制在1小時內，知道訓練完要拉伸，具體某個肌群對應的拉伸動作。