控制不住情緒怎麼辦 三種方法來調節自己的情緒

1、情感轉移法，我們可以有意識地轉移話題，或做點別的事情，如聽聽音樂、看電視、打球、下棋，分散自己的註意力。把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來，或者一個人出去走走。這樣可將盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

2、吐露心聲，把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說，甚至大哭一場，或者用摔枕頭打沙袋等方法，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，這樣也有利於身心健康。但是要註意宣泄的對象、地點和場合，方法也要適當，避免傷害別人。

3、忘卻不快，可以專註於事業或工作，盡量多做些傢務雜事，或者找上幾個朋友組團玩玩電子遊戲。目的就是通過手腳不停、腦子不閑，而忘卻煩惱。