舉重前熱身方法 舉重前怎麼熱身

1、首先是心肺，跳繩300-500個單搖。熱身理由與註意事項：升高體溫和心跳。盡量保證跳完後心率能在120次／分鐘以上。

2、然後開始活動關節，繞腕關節和踝關節，正反方向各20下。熱身理由與註意事項：很多人知道腕關節和踝關節靈活度、柔韌度的重要性，熱身的時候卻從不活動手腕和腳踝，從現在開始放入熱身當中，不要再忘記瞭。

3、接著激活臀腿，共兩組，自重深蹲。熱身理由與註意事項：和舉重一樣保持重心在前腳掌，經典無需贅述，激活臀部和大腿前側。