平板支撑是一种常见的核心训练动作,以下是正确的平板支撑姿势:
1. 初始位置:身体趴在地上,手臂伸直并与肩部保持同宽,手掌紧贴地面,手指稍微张开。脚趾尽量贴地,脚跟向后延伸。身体保持一条直线。
2. 身体姿势:收紧腹肌,臀部稍微下沉,保持身体稳定。背部不要塌下或凸起,保持中立的姿势。
3. 姿势维持:保持这个姿势,注意保持呼吸平稳。刚开始时可以尽量维持几秒钟,然后逐渐增加持续时间。
4. 注意事项:
- 不要将身体塌下或凸起,保持一条直线。
- 手臂和手腕要保持稳定,不要抖动或变形。
- 保持腹肌紧绷,避免臀部下沉或抬高。
- 脚趾贴地,脚跟向后延伸,保持腿部肌肉稳定。
- 注意保持呼吸顺畅,不要屏住呼吸。
平板支撑可以根据个人体力和能力进行调整。刚开始时可以尝试较短的持续时间,随着习惯的增加逐渐延长持续时间。平板支撑在每日锻炼中可作为核心训练的一部分,有助于增强核心肌群的力量和稳定性。
平板支撑的准确做法
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